Làm thế nào Để Có một Cơ bản là Người Khỏe mạnh

Thậm chí nếu chúng ta có ý định tốt nhất, những mục tiêu chúng tôi thiết lập để có được khỏe mạnh (sau này, cuối cùng miếng bánh pizza, tất nhiên) đôi khi rơi bên đường. Nó có thể khó để kết thúc, hoặc thậm chí đúng thông báo, kể từ nghị gì để ăn, và làm thế nào để tập thể dục có thể khó hiểu, và mâu thuẫn. (Chất béo, ví dụ, đã ra khỏi đơn cho năm dưới sự hướng dẫn chính thức ăn béo làm anh béo và bây giờ lời khuyên mà là bị đuổi ra lề đường.) Như là một kết quả thực sự khỏe mạnh hành vi có thể có một thời gian khó cắt qua các tiếng ồn. Mặc dù tất cả mọi thứ chúng ta biết về những lợi cho sức khỏe của tập thể dục nghiên cứu cho thấy rằng 43% làm việc của người lớn không thường xuyên tập thể dục.

Sơ nhận được khỏe mạnh vẫn là một mục tiêu đáng, và nhiều chuyên gia trong lĩnh vực của tập thể dục, sức khỏe và dinh dưỡng có ý tưởng rõ ràng về việc làm thế nào để đạt được điều đó. Ở đây là một số ít căng thẳng, trần-tối thiểu cách để trở thành một người khỏe mạnh, ngay cả cho những ai thích ăn và nhấn ngủ.

Làm thế nào để ănLàm thế nào để ăn

Ăn uống lành mạnh không phải là một dinh dưỡng số trò chơi. Và không có: bạn không cần phải đi ăn chay hay chấp nhận một kế hoạch. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tấm có hơn hai màu khác nhau, nói cận cảnh Nikbin Meydani, giám đốc của Jean Mayer MỸ con Người dinh Dưỡng trung Tâm Nghiên cứu trên Lão hóa ở Búi Đại học. “Nếu nó không phải, nó là nhàm chán, và bạn sẽ không đáp ứng của dinh dưỡng yêu cầu”, cô nói. “Nếu nó màu xanh, màu đỏ và brown, bạn có thể.”

Sau khi màu tấm của bạn, chắc chắn để tiêu thụ nó—và tận hưởng nó—với một người nào khác. “Tại một bữa ăn với bạn bè và gia đình tác động của chúng tôi, sức khỏe và làm thế nào chúng ta ăn, như chúng ta lớn lên,” Meydani nói.

Một nước như Brazil, hãy làm theo chỉ cần lời khuyên đó. Chính phủ của họ đề nghị ăn cả thực phẩm, tránh những người chế biến và ăn tối với những người khác.

Làm thế nào để tập thể dục

Các trung Tâm kiểm Soát dịch Bệnh (DỊCH) khuLàm thế nào để tập thể dụcyến cáo rằng người Mỹ làm hai giờ và 30 phút của cường độ trung bình aerobic hoạt động mỗi tuần, cộng thêm một cơ bắp tăng cường trên mặt.

Nhiều người đừng làm bất kỳ điều đó. Một năm 2015 nghiên cứu công bố trong Các bác sĩ cho rằng người, đặc biệt là, tìm thấy nó khó để gặp rằng chính phủ lời khuyên. “Không hoạt động, người ta phải làm một chút hoạt động thể chất, ngay cả nếu họ không gặp những đề nghị, có thể cung cấp hơn dân số sức khỏe lợi nhuận,” đã viết học giả Philipe de Souto Barreto, một nhà nghiên cứu tại trường Đại học, bệnh Viện của Toulouse, trong bài báo.

Sơ mới bằng chứng cho thấy họ không cần đến. Barreto chỉ ra rằng, một nghiên cứu của hơn 250.000 người tìm thấy rằng nhận được ít hơn một giờ của vừa hoạt động thể chất mỗi tuần có liên quan đến 15% thả trong cái chết, mà có nghĩa là người ta làm được hưởng lợi từ thậm chí một số lượng nhỏ của tập thể dục. Nghiên cứu cũng thấy đáng kể sức khỏe lợi ích từ bài tập đơn giản như đi.

Một số nhà nghiên cứu đang nhìn thấy làm thế nào thấp người có thể đi khi nói đến thời gian làm việc ra. Nhập một phút tập luyện, bạn làm việc ở đâu ra như khó có thể cho 60 giây, với một số ấm lên và mát-xuống bài tập ném vào, quá. Mặc dù thời gian dành cho tập thể dục là tối thiểu, nó có nghĩa là khó khăn, và là chứng minh để cải thiện sức khỏe và tập thể dục. “Đó có thể là thời gian-cách hiệu quả nhất để có được phù hợp,” Martin Gibala, chủ tịch hội học tại Đại học. ở Canada. “Các khái niệm của cuộc họp mọi người ở giữa là tích cực—nhưng không có bữa ăn trưa miễn phí.”

Các mónCác món

Nhấn mạnh hơn cuộc họp chính phủ số—cho dù cho dinh dưỡng giá trị của số bài tập phút—có thể không có giá trị nhức đầu. Nhận được một số bài tập mỗi tuần, và ăn uống đầy màu sắc ăn uống với bạn bè có thể là một cách thú vị để sống một cuộc sống lành mạnh. Làm một cái gì đó, có vẻ như là những gì quan trọng.

 

Có hạt chia câu trả lời cho giảm cân?

Không có gì bí mật mà chia hạt giống là một sức mạnh siêu. Qua nhiều năm, những người đã háo hức thêm họ Có hạt chia câu trả lời cho giảm cân?đến một số thực phẩm từ sinh tố và sữa chua, để yến mạch và trái cây. Với ba lần nhiều sắt hơn cải bó xôi, và gấp đôi số tiền của protein của bất kỳ khác, hoặc hạt giống, nói cũng như không ngạc nhiên rằng họ tên rất có nghĩa là “sức mạnh” (Maya).(1)

Này, thành viên của những nhà hiền triết gia đình (Hoa Hispanica), cũng đầy những cơ thể với chất omega-3, và omega 6 axit, và kali. Cho tất cả những lý do, chia hạt giống được coi là một nguồn năng lượng đang diễn ra.(1)

Nếu như đây không phải là đáng kinh ngạc đủ, nó thậm chí còn tốt hơn nếu bạn đang tìm cách để giảm cân. Nếu bạn đã không xem xét đi ra ngoài để mua những hạt giống tuyệt vời, bởi vì chúng làm điều kỳ diệu khi nói đến đổ pounds. Trong thực tế, hạt chia thường được gọi là “dieter giấc mơ của” cho khả năng của họ để giúp mọi người xem những con số trên quy mô thả.

Tại sao chia hạt giống là lý tưởng để giảm cânTại sao chia hạt giống là lý tưởng để giảm cân

Trước hết, bởi vì hạt chia nhau với nói trên chất, những người ăn kiêng có thể yên tâm rằng họ sẽ không hy sinh khoáng chất quan trọng và cần thiết axit trong suốt quá trình giảm cân. Như những cơ thể điều chỉnh để giảm các phần và sạch ăn sự lựa chọn, hạt chia giúp bù đắp bất kỳ tiềm năng dinh dưỡng thâm hụt rằng một dieter có kinh nghiệm.

Ngoài ra, bởi vì chia hạt giống là siêu thấm, hoặc ưa, họ có khả năng lượng thực phẩm lên. Thật thú vị, những hạt nhỏ có thể giữ lên đến 12 lần trọng lượng của họ trong nước, và họ có thể làm như vậy trong chưa đầy 10 phút. Vì vậy, điều này là có gì để làm với giảm cân? Rất nhiều.(1)

Như bất kỳ người nào cố gắng giảm cân biết, đau đói mà đi cùng với lối sống mới, không có bất kỳ niềm vui. Hạt Chia đến giải cứu! Bởi vì họ thêm đáng kinh ngạc như vậy với số lượng lớn để thực phẩm, một người có thể tận hưởng một cảm giác no, tất cả trong khi tốn ít calo. Khi chia hạt giống được thêm vào một phục vụ điển hình của thực phẩm, ví dụ, một dieter thực sự kết thúc tốn về một nửa lượng calo, nhờ thực tế là những hạt giống thay năng lượng và béo – tất cả mà không ảnh hưởng hương vị tốt của thực phẩm họ đang thêm vào.(1)

Trong thực tế, được cấp phép dinh dưỡng Lisa Goldberg nói rằng chia hạt giống là lý tưởng để đạt được mục tiêu giảm cân. Cô ấy nói điều đó ngoài khả năng của họ để hấp thụ nước, họ cũng là một sợi nguồn (bốn gram mỗi muỗng), cả hai đều góp phần vào việc giảm trọng lượng. “Bạn có cái cảm giác trọn vẹn trong dạ dày của bạn bởi vì khi bạn ướt chia hạt giống, họ tạo thành một chất keo vậy sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa,” Goldberg giải thích. “Bạn sẽ ăn quá nhiều ít hơn và có xu hướng snack ít. Nếu bạn ăn chia trước bữa ăn, bạn sẽ ăn ít tại các bữa ăn tiếp theo. Nó gói một cú đấm dinh dưỡng mà không cần thêm rất nhiều thức ăn của bạn.”(2)

Những lợi ích đừng dừng lại ở đó.

Các giảm cân lợi ích của chia hạt giống là không bao giờ kết thúc!

Các giảm cân lợi ích của chia hạt giống là không bao giờ kết thúc!

Từ này “người ăn kiêng giấc mơ” cung cấp năng lượng duy trì độ, đó là một tin tuyệt vời khi nói đến tập thể dục một phần quan trọng của việc đạt được giảm cân. Thậm chí không người ăn kiêng biết rằng tập thể dục, đôi khi có thể để lại cho họ cảm thấy cạn. Tuy nhiên, hạt chia có khả năng để giữ năng lượng, cấp độ tăng cao, cho phép người ăn kiêng để cho họ tất cả trong quá trình tập luyện – và giờ vẫn còn số tiền phong phú của năng lượng còn lại.(1)

Hạt Chia cũng có giá cả phải chăng. Tại sao chi nhiều tiền trên giảm cân sản phẩm đó thường, thấp tài khoản ngân hàng của thay quần kích thước? Vào khoảng 8 đô cho một pound túi (khác nhau kỳ hoặc cửa hàng khác nhau, tất nhiên), một người có thể làm khoảng 17 ounces (mà có thể kéo dài khoảng bốn ngày) của chia gel trong khoảng $1. Đó là chỉ là một 25 cent hàng ngày, mà chắc chắn sẽ không phá vỡ các ngân hàng.(1)

Làm chia hạt giống một phần của một quá trình giảm cân là một quyết định khôn ngoan. Họ là một cỗ máy dinh dưỡng mà giữ mức năng lượng sẽ mạnh mẽ, trong khi giúp mọi người cảm thấy đầy đủ và hài lòng trong của họ khỏe mạnh quá.

Đốt tại phòng tập thể Dục

Calo bị đốt cháy” đọc trên thiết bị tập thể dục chỉ là ước tính, nhưng họ cung cấp một khá biện pháp tốt, tùy thuộc vào cách trung thực bạn có thông tin.
Bạn kết thúc của bạn tập luyện trên máy chạy bộ và máy đọc 300 lượng. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu con số đó thực sự là chính xác? Chuyên gia nói rằng có một cơ hội tốt đó là không.

Đốt tại phòng tập thể Dục: Thụ những con SốĐốt tại phòng tập thể Dục

Cuối cùng tập luyện của bạn, hầu hết tim máy cung cấp cho bạn với số lượng calo bạn bị đốt cháy. Hãy nhớ rằng mặc dù này đọc là một ước tính — và thường là một đánh giá quá cao — và không nên như mừng. “Nếu bạn thấy rằng bạn chi 300 lượng cho một tập luyện, có lẽ khoảng 10 phần trăm lợi nhuận của lỗi,” nói Pete Trưởng, MS, một bài tập nhà sinh lý học với các Hội đồng Mỹ trên Tập thể dục. “Số mà bạn xem trên máy chạy bộ, xe đạp, elip máy cầu thang leo núi., chỉ là một ước tính, nhưng nó là một tương đối ước tính chính xác. Nó được dựa trên những gì được gọi là trao đổi chất tương đương, hoặc METs, mà đề cập đến bao nhiêu oxy của cơ thể sử dụng.”
Trưởng nói rằng một người đáp ứng bằng 3.5 ml oxy mỗi kg của trọng lượng cơ thể mỗi phút. Đây là số tiền của oxy của cơ thể đòi hỏi ở phần còn lại. Khi anh làm việc khó khăn hơn (ví dụ, khi bạn tập thể dục), cơ thể của bạn bỏng hơn METs. “Cơ thể của bạn đã để rộng lượng để sử dụng oxy. Nếu bạn đang chạy, cơ thể của bạn cần thêm oxy và cơ thể của bạn dành nhiều năng lượng,” Trưởng nói.

Các thiết bị cardio tại phòng tập thể dục sử dụng thông tin về số METs nó cần để thực hiện một tập thể dục cũng như trọng lượng của bạn nếu bạn vào đó, để cung cấp cho bạn một ước tính số lượng calo bạn bị đốt cháy. “Nó là chính xác hơn nếu bạn vào trọng lượng của bạn và của bạn tuổi hơn nếu bạn không”, Ấn bản ghi chú.Đốt tại phòng tập thể Dục: Thụ những con Số

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, cô có thể đặc biệt quan tâm đến việc tìm kiếm ra chính xác số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn.

“Nếu mọi người đang rất lo lắng về giám sát giảm cân, các thiết bị tập thể dục là một ước lượng tốt, nhưng ước lượng tốt nhất sẽ đến từ theo dõi nhịp tim,” nói Trưởng.
Mới theo dõi nhịp tim cho phép bạn chương trình trong ngơi nhịp tim của bạn và của bạn tuổi, và họ sử dụng thông tin này để cung cấp cho bạn một chính xác hơn ước lượng calo bạn rộng.

Đốt tại phòng tập thể Dục: tối đa của Bạn Đốt cháy Đốt tại phòng tập thể Dục: tối đa của Bạn Đốt cháy

Khi quyết định đó mảnh thiết bị tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn tốt nhất đốt cháy, không dựa trên năng lượng-đốt ước tính từ người máy. Để đốt cháy nhiều năng lượng, bạn chỉ đơn giản là phải làm việc khó khăn hơn. Vì vậy, tốt nhất cách để xác định những mảnh thiết bị sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhất là bằng cách đo khó khăn thế nào bạn có thể để làm nó — nếu cậu ta không thể duy trì một buổi tập luyện trên máy elip, ví dụ, sử dụng máy thay thế.
Khi bạn có thể sử dụng các quầy calo trên thiết bị như, hướng dẫn cách quan trọng nhất để tối đa số lượng calo bạn đang cháy là để tìm thấy một mảnh thiết bị bạn thưởng thức sử dụng và để sử dụng nó thường xuyên.