5 di Chuyển cho một Đơ thắt Lưng Mà không có một Ngồi Lên

5 di Chuyển cho một Đơ thắt Lưng Mà không có một Ngồi LênMột khu vực giữa đục là trung tâm của một cân bằng vóc dáng—thậm chí còn hơn một cặp lớn bắp. Nhưng một cắt eo có thể là khó để tạc.

Mặc dù những gì tạp chí có thể nói với bạn, bạn không thể chỉ đơn giản là trang trí vòng eo của bạn với một vài bài tập đơn giản. Khái niệm chỗ giảm (tức là, sử dụng tập thể dục để giảm béo trong một khu vực cụ thể, hay một phần cơ thể) là một huyền thoại, nhưng với một kế hoạch thông minh và công việc khó khăn, bạn có thể tiết lộ kiểu dáng đẹp, abs và khi.

Chúng tôi sẽ không làm thế (chơi chữ dự định): Một vòng eo nhỏ hơn bắt đầu trong nhà bếp. Một thông minh phương pháp dinh dưỡng tổng thể làm giảm lượng để tạo ra giảm cân là cần thiết để đi mà giấu abs và khi. Tuy nhiên, một số bài tập có thể nhảy-bắt đầu béo-quá trình mất.

Đừng phí thời gian vô tận ngồi hoặc bên uốn cong. Đây là 5 bài tập, trong sự kết hợp với thông minh dinh dưỡng, sẽ cắt eo của bạn:

1. CƯỜNG ĐỘ CAO KHOẢNG THỜI GIAN ĐÀO TẠO

Để lộ ra một mỏng hơn khu vực giữa bạn có để mất cơ thể hơn. May mắn thay, phán quyết rõ ràng trên làm thế nào để giảm béo nhanh chóng: cường độ cao khoảng thời gian huấn luyện (SỮ).

Ngắn này và không phải như vậy ngọt thay thế cho truyền thống tim khuyết ngắn, các vụ nổ dữ dội của tập thể dục với còn nhẹ hơn những cơn để có thêm việc làm trong thời gian. SỮ đã được chứng minh để đốt cháy nhiều béo—đặc biệt, bụng béo hơn một số tiền bằng trạng thái ổn định tim.

Bởi dọn dẹp các cường ĐỘ tạo ra một chất béo-đốt lò gọi là dư thừa postexercise tiêu thụ oxy (bên thứ) đó lá bạn đốt calo giờ ngay cả sau khi bạn đã dừng lại làm việc.

Vì vậy, thay vì uống đi trên máy chạy bộ, cố gắng chạy nước rút hoặc quay trên một chiếc xe đạp. Hãy nhớ rằng, giảm chất béo được bước đầu tiên với tiết lộ một mỏng hơn vòng eo.

Bắt đầu với 10 giây của tất cả nỗ lực tiếp theo 50 giây dễ dàng chạy hoặc đạp. Làm điều này trong vòng 8 đến 10 phút, và bạn sẽ đặt mình lên cho giờ thêm đốt calorie.

2. BÊN VÁN

Vài bài tập mục tiêu của bạn, toàn bộ khu vực giữa như bên tấm ván. Cụ thể hơn, bạn sẽ búa của bạn khi, trong đó, sự kết hợp với cơ thể thấp béo sẽ cung cấp cho bạn một vòng eo cái nhìn mỏng hơn.

Không giống như kéo và ngồi-up, mà có thể rời khỏi lưng đau và cáu kỉnh, bên ván thực sự có thể nâng cao thấp hơn, sức khỏe trở lại bằng cách tạo ra một trung tính hơn chậu và xương sườn vị trí. Nó sẽ là một đôi chiến thắng.

Bắt đầu với 2 bộ 15 giây cho mỗi bên. Một khi bạn có thể dễ dàng giữ một mảnh gỗ trong 30 giây, nâng chân của bạn vào một cái hộp hay ghế để làm cho nó khó khăn hơn.

3. CHẾT LỖI3. CHẾT LỖI

Tiếp theo tập thể dục không có gì để làm với chất béo mất hoặc xây dựng cơ bắp. Trong thực tế, chết lỗi tăng cường quyền cơ bắp giảm trước nghiêng chậu (KHUYNH), cải thiện tư thế và tạo ra một nhỏ hơn, tìm kiếm giữa.

KHUYNH là một phóng đại về phía trước quay của khung xương chậu đó có thể làm cho bạn thấp hơn bụng xuất hiện cồng kềnh, thậm chí nếu bạn đang rất nạc. Chết lỗi tạo ra một sau chậu nghiêng bằng cách tăng cường cơ abdominis và bên ngoài khi có hiệu quả “thu” bụng em.

Thêm chết lỗi vào ấm của bạn lên, hoặc sử dụng chúng như một trực tiếp lõi tập thể dục. Làm 3 bộ 5 lần mỗi bên, đảm bảo để thở ra hoàn toàn ở cuối mỗi rep.

4. KÉO-UP

Một cách lén lút để làm thắt lưng của bạn trông nhỏ hơn là để làm cho cơ bắp của bạn trở lại và vai lớn hơn. Không có gì xây dựng một mạnh trở lại như kéo-up.

Bởi nhắm mục tiêu của bạn mới nhất lúc và rhomboids, bạn sẽ tạo ra một kiểu dáng đẹp V-hình đó sẽ cung cấp cho các tác động của một nhỏ hơn thắt lưng. Cộng với nghiền một bộ nghiêm ngặt kéo-lại là một trong những điều ấn tượng nhất, bạn có thể làm trong phòng tập thể dục.

Không thể làm gì với trọng lượng cơ thể kéo lên chưa? Không phải lo lắng. Sử dụng một ban nhạc đàn hồi để cung cấp cho bạn một chân cho đến khi bạn có được đủ mạnh để làm một mình.

Bắt đầu với 2 bộ 6-8 đại diện, sử dụng càng nhiều ban nhạc hỗ trợ khi cần thiết để hoàn thành bộ. Nếu bạn đã có thể làm trọng lượng cơ thể kéo-up dễ dàng, làm 3 bộ 8 đến 12 đại diện.

5. ĐẨY HÔNG

Đương nhiên, nếu một lớn hơn trở lại cho eo của bạn trông nhỏ, một bộ đùi quyến rũ và mông sẽ làm cho nó trông nhỏ hơn. Hip đẩy mục tiêu tất cả các cơ dưới cơ thể và có thể được thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

Bạn sẽ nhận được một điên đốt từ đại diện cao lao vào hông, đặc biệt là 1 chân phiên bản, nhưng bạn cũng sẽ giúp đúng vừa đề cập đến KHUYNH bằng cách tăng cường mông của bạn và gân kheo. Hãy chắc chắn để giữ cốt lõi của bạn và bóp mông của bạn trong toàn bộ di chuyển cho hiệu ứng đầy đủ.

Bắt đầu với 3 bộ 10 lần mỗi bên. Bạn có thể đi cao như 20 đại diện hoặc giữ một quả tạ hoặc trọng lượng trên tấm lòng của bạn tăng sức đề kháng.

KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐỂ EOKHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐỂ EO

Rất đơn giản, sự bước tới một mỏng hơn eo là:

Giảm béo qua chế độ ăn kiêng và TẬP.

Giảm KHUYNH bằng cách tăng cường bụng của bạn và cải thiện tư thế của bạn.

Làm các cơ ở trên và ở dưới khu vực giữa để tạo ra cái nhìn của một nhỏ hơn thắt lưng.

Bây giờ chúng ta đã bị đè bẹp nhà hàng, lại ngồi lại phía sau và cố gắng hiểu những bài tập liệt kê ở trên. Chúng tôi tin tưởng bạn sẽ đạt được những mỏng hơn eo bạn đã luôn luôn muốn.